在心理學中，最深刻的真知灼見之一，並且成為許多現代心理治療基石︰我們關注的事物，變成了我們主觀的現實（subjective reality）。

如果我在嘗試入睡時，反覆思量待辦清單上的所有任務，我所體驗到的現實，會與我想像一幕場景來自我正在閱讀的小說有所不同。

想想我需要修改的一份申請研究資助計劃書，或一封我必須回覆的電郵，就會讓我心跳加速，使我的頭腦就像破曉將臨般加速運轉。相反，當我沉醉於 Angle of Repose 一書中年輕戀人 Susan 和 Oliver 的浪漫故事，對我卻帶來相反的效果。

情況雖然是客觀的，但人類的注意力是有選擇性的。這意味著除了改變你的外在//實際環境，當你有策略地去引導你的注意力，你便可以提高實現目標的機會。

正如諾貝爾獎得主 Danny Kahneman 所說，「當你思考某件事情時，生命中沒有什麼事情如你想像的那麼重要。」

以下是更多例子，關於如何有策略地去引導注意力去提升自我控制︰

Air Mail 雜誌的漫畫編輯 Bob Mankoff（也是《紐約客》雜誌的前資深漫畫編輯）告訴我，他會面向繪圖桌而背對電腦，以避免檢查電郵，而非處理困難的編輯工作事務。

兒童節目《芝麻街》的 Cookie Monster 也會靠著想起新近讀到的故事、唱一首歌和深呼吸，而成功等待過一會才吃新鮮出爐的餅乾。

在我與獲奧斯卡獎的製片人 Brian Grazer 的所有對話中，他從未將目光從我身上移開，去凝視他的手機或筆記本電腦。在最近的一次訪談中，他說︰「我的每一部電影……都源於人與人之間的互動、以及人與人之間的連繫……這些都因眼神的接觸而發揮作用。」

嘗試控制你的注意力。將目光從任何引誘你的事物上移開，專注於使你能更易實現目標的事情。你未來的自己會為此而感謝你。

帶著恒毅和感恩，
Angela

附注︰Bob還有話要補充！