今天，我們邀請了Michael Norton為大家分享他的「一週小貼士」。

一位我認識多年的哈佛商學院教授，他在授課之前總要做同樣的事情。由於學校採用案例教學法，即一種可以隨時朝任何方向發展的開放式討論，因此課堂的情況可能極難預測，而且充滿壓力。這位教授會在上課前的30分鐘，於辦公室裡來回踱步，在腦中梳理課堂的討論計劃。然後將計劃寫在筆記本上（紙張必須是黃色的），裝在他父親25年前送給他的黑皮活頁夾裡，他每天教學都會使用它。

當然，這個人就是我。我在踱步與草草書寫的過程中究竟在做什麼呢？面對壓力和不確定的時候，人們常常會求助於儀式。這些儀式對於我們最終如何評價自己的表現是有助益的。在一項研究中，研究人員要求參與者在一周內每天完成以下儀式︰

將雙拳放在胸前，慢慢舉起超過頭頂，同時用鼻子深深吸氣。然後將雙拳放回胸前，同時用嘴巴呼氣。重複這個動作三次。

然後，參與者需要完成一系列困難而且肯定會出錯的任務。研究人員測量一種大腦活動模式，追縱我們因實際表現與預期表現之間的差異所產生的感受——大體就是我們對錯誤發出「哎呀」的反應。研究人員發現，儀式能減少人們對自己錯誤的負面反應，這表明在執行任務時遇到無法避免的錯誤，儀式有助我們越過錯誤持續向前。

以下有兩個步驟，幫助你探索表現儀式的潛能。首先，審視一下你現時正採用的儀式。下次當你預備演講時，可注意一下你做了什麼小事來幫助自己「準備就緒」。其次，考慮優化你現有的儀式，從未試過的話，你甚至可以嘗試新的儀式。你所需要的東西就在你身邊。對我而言，踱步、黃色筆記本、黑皮活頁夾就已經足夠，而你最清楚什麼東西能對你發揮功效。

不要因你用儀式來平靜緊張的情緒而感到尷尬。

務要在你出場表現之前運用儀式來作好準備，無論是參加考試還是體育賽事，並且幫助年輕人也這樣做。即使是細小的行動也可以在你犯錯時帶來安慰，讓你預備好迎接即將來臨的一切。

懷著感恩，
Mike