受到心理治療先驅 Tim Beck 的啟發，這是三部分系列中的第一部分。

Aaron Temkin Beck （亞倫．特姆金．貝克）——他的朋友和家人簡稱他做 Tim ——人們通常稱他為現代心理治療之父。簡單概括他那範式轉移的洞見︰我們的情緒是思想的結果，因此，要了解我們的情緒，我們必須先了解引起那些情緒的想法。

想一想憤怒。前幾天，就在家庭 Zoom 視像通話（現今取代了面對面的聚會）即將結束的時候，本來非常愉快的對話一下子變得糟透了。在不知不覺間，我已經被氣得滿臉通紅。到底發生了什麼事？

憤怒的情緒，突如其來。如果你在那一刻問我在想什麼，我會回答我沒有在想什麼。我在感受，我感到很生氣。

但在第二天早上，當我回想所發生的事情時，我意識到觸發我憤怒的是一個想法︰「你在羞辱我。」

在認知療法中，治療師會幫助你注意自己的想法，並與那些不準確和不適當的想法加以論辯。例如，治療師可能會請我去思考，為什麼我在那一次的家庭對話中如此容易被觸怒。我可以考慮用不同的方式來解釋當時的情況，例如「你誤會我了。我需要解釋得更清楚。」或者「你認為我在羞辱你。你感到被冒犯了。」

現在，當我生氣時，我會去尋找我認為自己的權利如何被侵犯。當我難過時，我會問自己︰「我覺得自己失去了什麼？」當我感到焦慮時，我會問︰「我感覺到有什麼即將發生的威脅？」當我高興時，我會問︰「我得到了什麼，讓我有這種感覺？」

對於我所有這些想法，然後我會進一步思考︰「是否只有這一種可能呢？還有什麼可能是真的？」

同樣地，當我接收他人的情緒時——無論正面還是負面——我都會問自己，「是什麼想法導致了這種情緒？還有什麼可能是真確的？」

那次家庭視像通話後的好幾天，我一直在深思。這反過來，促使我寫了一封電子郵件並伸出了橄欖枝。我向對方致歉，澄清了自己的意思，並承認我應該解釋得更清楚。我的親戚接著也道歉了。我們都承認這次爭論讓我們感到很糟糕，而我的憤怒被寬慰和喜悅取代了。

不要讓你的情緒欺騙你。情緒看似無法避免又不能改變，它們看似是對自身狀況的直接反應。事實上，情緒源自思想而不是你的處境，情緒是你如何解讀自己的處境。

務要記住這句法國諺語︰Tout comprendre, c’est tout pardonner（To understand is to forgive）。意思是︰理解就是原諒。Tim 向我們展示出，理解也是改變的第一步。我可以向你保證，在未來的 24 小時內，你會經歷許多不同的情緒，有些正面、有些負面。請你嘗試注意這些情緒，並尋找出你的想法，可以去解釋並讓你能更自主地控制餘下會發生的事情。

帶著恒毅和感恩，
Angela