今天，我邀請了 Seth J. Gillihan 為大家分享他的「一週小貼士」。

今年年初，自新冠肺炎大流行以來，我第一次與细弟和他的家人團聚，並首次見到新的侄兒，我感到非常興奮。所以當我們在客廳安頓好準備敘舊一番時，我不明白自己為何突然想逃跑。我與弟弟的關係十分親密，我也愛他的妻子。

當這種恐懼漫過我時，我醒覺到我已經有三年多，沒有與家中以外的任何人作長時間面對面的交流。在這種情況下，我很容易產生社交焦慮，尤其在疫情期間缺乏練習，這情況就變得越來越嚴重。

事實證明，我的反應正是研究能夠預測得到的。在一個經典的研究中，當中分為三個階段，研究人員向參與者展示圖片，其中一些伴隨了令人「厭煩但不痛苦」的電擊。毫無意外，參與者對與電擊相關的圖片產生了恐懼的反應。

接下來，研究人員向參與者展示相同的圖片，但沒有加上電擊，參與者的恐懼反應大大降低。在沒有傷害的情況之下，他們學會不不去害怕。

在最後階段，當參與者再次接受沒有電擊的測試時，究竟會發生什麼？你可能預測，參與者已經知道這些照片並不代表他們將要承受惱人的電擊，因此並不會表現出多少恐懼。然而，事實卻並非如此。相反，他們的恐懼又回來了。

當去面對自己害怕的事情，而沒有壞事發生時，你就會感到不那麼害怕。但是，這並不表示你的焦慮會從此消失，再也不會回來。當你已有一段時間沒有面對恐懼，你的大腦就會預設至最安全的假設——即是對危險保持著警惕。

不要以批評去回應別人意料不到的恐懼，比如說︰「我以為你已經克服了！」

務要持續不斷地、以及在不同的情境下去面對自己的恐懼，這樣可以大幅減輕焦慮的反應，並幫助身邊的年輕人以同樣的方式去面對恐懼。戰勝恐懼並不代表可以一勞永逸地擺脫焦慮，而是去決定在你有需要時更多去面對它，以至沒有東西能妨礙你去過你渴望擁有的人生。

帶著勇氣和感恩，
Seth