這是漫長的一天。美好的一天，卻很漫長。而我感到累了。

那麼，我現在的感覺如何？

位於綠色區。

也就是說，在耶魯大學情緒智能中心研發的情緒量表中，我處於右下角，這個綠色的區域代表著能量較低、但擁有正面的情緒。

當天早上，當我喝過咖啡之後，我的感覺是黃色區︰
對我安排的會議和準備給大學新生的講座，感到精力充沛、非常正面積極。

當然，這四個類別並不能準確地反映我們每個人一生甚至在一天中所經歷的各種情緒。感覺平靜或滿足（均為綠色區），抑或感覺憤怒或害怕（均為紅色，屬高能量和負面），它們之間存在細微的差別。

但是，當你是情緒智能的新手時，這個按能量感（高或低）和效價（valence）（正或負）所設定的四格量表，是開始識別你當下感受的好方法。

你在學習情緒智能的過程中處於什麼位置？今天以下哪些陳述對你來說是正確的？你最想在哪方面得到提升？

我注意到我的感受，並思考自己為何有這種感覺。

我透過觀察別人的面部表情和肢體語言，去了解他們有什麼感受。

我大致了解是什麼引起了我的感受。

我擁有廣泛並具體的詞滙來談論我的感受。

我很樂意表達我的感受，包括愉快和不愉快的。

我有很多不同的策略來處理我的感受。

今年，全國乃至全球的年輕人將會花費數百小時來訓練他們學術上的技能。但在大多數學校，他們將不會花任何教學時間讓學生掌握情緒智能。

對我來說，這實在太可惜了。沒有人天生就知道如何理解自己的感受，以及明智地去運用。而且，就像任何技能一樣，情緒智能可以去學習、練習和改善的。最重要是，現時已有關於情緒的嚴謹科學文獻，可以幫助我們做得到。

對父母而言……

嘗試 接受有關情緒智能的教育——這是為了個人的好處，同時並刻意為你的孩子樹立榜樣。

對教育工作者而言……

嘗試耶魯大學的 RULER 課程，該課程旨在幫助各個年齡的學生識別、理解、標記、表達和調節他們的情緒。

因為，不論是情緒智能的「絕地大師」，或是剛開始熟悉自己的感受，我們所有人還有很多東西要學習。

帶著恒毅和感恩，
Angela