今天，我邀請了 Daniel Willingham為大家分享他的「本週小貼士」。

當我還是一個研究生時，我覺得自己太忙沒有時間做運動。我向自己保證，只要我一畢業就會開始鍛鍊。

我實在隱約意識到，作為一個助理教授，我不會有更多空餘的時間，但我卻告訴自己，我太堅決相信自己不能堅持到底。

我預期你會對我的天真發笑，因為你是對的。意志力可增可減。當你的意志力薄弱，而你又好幾次沒有到健身房進行訓鍊時，你很容得出一個結論︰沒有必要再繼續嘗試了。

雖然如此，當我在美國威廉姆斯學院（Williams College）開始第一份工作時，實際上我還是有經常做運動。 事實證明，我無意間闖進一個環境，為我希望要做的事情提供極佳的支援。

研究顯示我們的選擇，往往受著身邊環境是否令事情變得容易或困難所左右，並且遠遠超乎於我們的想像。即使最微小的差異都會產生巨大的影響。在一項研究中，研究人員將沙律吧前端的食物往後移──僅僅 10 英寸的改變──這輕微的不便足以使人們較少進食這一款食物。

我的鍛煉計劃受惠於威廉姆斯鎮的漫長冬天。

在那裡有許多人認為渡過漫長冬天的最好方法，就是到戶外並且擁抱它。有些人滑雪、有些人溜冰，但更多人選擇慢跑。

這令我進行慢跑變得非常容易。我持續遇到熱衷慢跑的人，在我剛開始慢跑時，他們很快便為我提供社交上的支援。鎮裡有這麼多的跑步者，很容易就能找到跑步徑，包括適合初學者的，而且找一個慢跑的同伴也很方便。

我一直在思考這個原則，以及我正在申請大學的女兒。為人父母經常以為，最好能夠找到一所大學符合自己的孩子。例如，你的女兒很用功，就去選擇一間大數孩子都勤奮好學的大學，這樣她就會感到舒適點。

但是，如果你的孩子很好學，不論她在那裡就讀，她都可能會這樣。或許，她需要就讀一所大學，能讓社交變得容易。又或者，好像我一樣，她能從大部分學生都將運動放在首位的學校中獲益。

當事情變得艱巨的時候，不要單單依靠意志力來確保自己能堅持到底。

務要改變你的環境，讓具挑戰性的任務變得更容易，並鼓勵年輕人也這樣做。相比現在，如果他們想拓濶社交圈子，這樣他們可能需要與外向的人交朋友。如果他們正在準備考試，這樣他們可能需要將手機調教至靜音並將它放在另一個房間。合適的環境往往較單一的意志力更具力量。

懷著感恩，
Dan