問題：青少年最難以抗拒的誘惑是什麼？

答：手機

我怎麼知道？近二十年來，我一直在研究青少年與自我控制，數據越來越指向手機是年輕人生活中最強大的誘惑。

電話無限供給即時滿足（immediate gratification）。完成滑動瀏覽 Instagram 動態了嗎？你可以重新觀看一集《我們的辦公室》（The Office）。想見別的東西？總會有社交媒體 Snapchat、TikTok 和…… 不勝枚舉。

與作業和學習相比之下，手機是「不費力」的選擇，因為套用亞里士多德的話說，教育的根雖苦，結出的果實卻甜美無比。換句話說，認真思考那些尚未理解的事情並不像手握著無數消遣那樣輕鬆愉快。

要求青少年完全戒掉手機是不切實際的。可是，我們可以分享基於證據的策略來超越智能手機。我最喜歡的技巧也是今年所教的課程中本科生最常推薦的——科學家稱為情境調整（situation modification），指有意識去改變你的周遭環境，使其更容易抵抗誘惑。

例如，考慮到從 Character Lab Research Network 中收集到數千名高中生的數據：學生報告道學習時越遠離手機，成績單上的成績就會越高（見上圖）。

當然，相關性不是因果關係。儘管如此，我猜測你身邊的年輕人已經意識到手機在看不見、聽不見和難以觸及的時候並不那麼誘人。可是，他們可能沒有想到，可以以習慣利用情境調整。

對於身邊的初中生或高中生，以下是我所教的本科生提供關於如何成功抵制拿手機的建議：

嘗試…
…把你的手機放在壁櫥里或另一層的地方。
…下載 SelfControl 應用程式，可以將預定時間段內瀏覽的網站列入黑名單。
…將電腦的通知設置為「請勿打擾」，每次關閉手機 30 分鐘。
…完全關閉手機並將其隨意放入某個袋子中。當你忙碌了一天並且已經制定了許多計劃時，這個貼士特別有用。
…上床睡覺前在房間另一邊為手機充電，這樣你就可以入睡，而不會在手機上浪費時間。

帶著恒毅和感恩，
Angela