本週，我請了我的好友 Ethan Kross 為大家分享他的「一週小貼士」。祝各位安康。

對新冠病毒感到焦慮嗎？

我是的，你也應該同樣感到焦慮。我們正面臨一場無法控制的流行病，眼前的未來並不確定。焦慮是一種自然而且有用的反應，它將我們的注意力集中在我們正面臨的威脅上，增加我們採取必要措施來應對威脅的可能性。例如，焦慮會導致我們保持社交距離並徹底洗手。

但是，過度的焦慮可能會出現問題。過度擔憂會損害我們的健康、人際關係和表現。

那麼，我們該如何調節焦慮？

其中一種建基於研究的技巧是時間距離（temporal distancing︰譯注：指現在與未來之間的差距），當中包括想像你對未來一件負面經歷的感受——比如幾個月或幾年後。

例如，我可能會對自己說：「我不知道何年何月才可以步出家門，我如何活下去？」

但隨即我會使用時間距離，來客觀及全面去看待事情︰「有一天，我將告訴孫兒們關於 2020 年的新冠流行病。我會向他們描述當時的孩子需要遙距學習以及一家人全天候在一起時的情景。我會講述當時我如何擔心了很多事情，然後談論我們如何度過這個難關。

以這種方式思考新冠病毒，並不會讓當前局勢變得不那麼迫切。但時間距離強調了這一事實︰我們正在經歷的事情是暫時性的，它會燃起希望，並將極度焦慮阻隔開。時間距離不僅對成年人有幫助——青少年也可以從這種看待事物的方式中得益。

不要誤解焦慮。對將來的擔心是我們面對未來威脅一種正常和適應性的反應。

務要使用時間距離去協助你看清大局。如果你身邊的年輕人在調節焦慮方面遇到困難，請讓他們想想當新冠病毒的威脅消退時，他們將來會有什麼感受。因為新冠病毒，同樣將會過去。

帶著感恩，
Ethan