客觀而言，睡眠不足算不上有型。

可時，當我還年輕時，早睡早起的生活方式似乎很不太好。在十幾歲時，我覺得熬夜看深深宵清談節目很型//潮。到二十多歲作為一名管理顧問，我曾不當地以在黎明前到達辦公室並加班到深夜為榮。

同樣，根據我兩位十幾歲的女兒所說，熬夜到很晚、抵校時拿著一大杯咖啡，這形象有一種獨特的魅力。

如果你家裡有青少年，問問他們對早一點去睡有何感受。也許你會得出與最近一項研究相同的結論，該研究以青少年焦點小組訪談的方式，有系統地探討了上述問題。

有兩個主題由該研究中應運而生。

首先，青少年因為 「錯失恐懼（FOMO）」（譯注︰Fear of Missing Out，即害怕錯過了些什麼）而把熬夜的時間花在手機上。一名 15 歲男孩說︰「你總是在想，『其他人都在做什麼？他們在聊天嗎？我錯過了些什麼呢？我該參與這場對話嗎？我該保持醒著嗎？』然後這一切——這影響了我的睡眠。」

其次，青少年認為在超過合理的就寢時間仍然在線上並回應社交媒體的行為是一種社會規範。 一位 14 歲的女孩解釋道︰「如果對話順利的話，你便得繼續下去，你不能忽視對方，否則會顯得很無禮。」

當讀到這項研究時，我想起了自我控制研究中的一句基本格言︰意義是主觀的。各個年齡層的人，包括我們親愛的青少年，都在不斷解讀他們的處境。這是一件很型//潮的事情嗎？還是很老套？

與青少年對他們處境的主觀解讀相比，這些客觀事實，即睡眠不足對表現、幸福和健康的影響，對於他們上床睡覺的動機影響要小得多。

或者，用莎士比亞的話來解釋︰「世上之事物本無善惡之分，但思想使然。」

為人父母，你該怎樣做？

如果你仍然認為整晚回覆電子郵件是一件值得嘉許的事……

嘗試「睡眠傳道人」兼作家 Arianna Huffington 的建議，她在和我當年差不多年紀之時，已明白到沒有什麼比睡個好覺更有型了︰從早上你必須起床的時間往後倒數，減去你需要多少時間睡眠讓你達至最佳狀態，那就是你應該關上燈上床睡覺的時候。

如果你的孩子認為早睡不有型……

嘗試給你十幾歲的孩子一個顧存面子的藉口，讓他們在天黑後不再熬夜。我的建議是︰「我的父母十分嚴厲。這真的很差勁，但他們真的在晚上 10 點後收走了我的手機！」

帶著恒毅和感恩，
Angela