本週，我邀請了我的朋友 Marc Brackett 為大家分享「一週小貼士」。美國正值應對新冠肺炎，他的建議來得特別及時。祝身心安泰。

大約 10 年前，我患有胃酸倒流，我將它歸咎於工作壓力。當我去看醫生時，他說︰「歡迎你來到教授的生活。」然後他說︰「胃灼熱可服食抗胃酸藥 Prilosec ，我會給你處方一些抗焦慮藥物來舒緩壓力。」

然而我想知道，以藥物治療壓力是否正確的決定。我的問題真的是焦慮，還是其他東西？身為情緒智能中心的總監，怎可能不了解自己的感受呢？只因為我懂得這些科學，但並不等於我能夠實踐。

所以我問了自己幾個問題︰我真正的感受是什麼？我可能對什麼東西一直產生反應？

我感到緊張不安嗎？壓力（stress）是對不利或非常嚴苛的環境所作出的反應。這並不是我的問題，我能夠很好地完成所有工作。

我感到焦慮嗎？焦慮（anxiety）是指擔心未來的不確定性，以及無能力控制將要發生的事情。這也不是我的問題。

或許我感受到壓迫？壓迫感（pressure）來自當你意識到某些事情的關鍵正取決於你的表現。也沒有，事情也不是這樣。

到最後，我意識到自己感到「疲憊不堪」，因為我承諾去處理太多的事情。我從清晨到深夜的行程都是密密麻麻的（包括在大多數晚上擠出時間上瑜伽課）。我連呼吸的時間也沒有——我感到不勝負荷！

說出我的真實感受是一種解放。為什麼？因為它澄清了我的狀況，為我提供了一條進路。唯一讓我減輕壓力的方法，就是除去一些我要做的事情。

當我縮減了一些職責，並在晚上安排了休息的時間與家人共聚，我的壓力水平和胃酸問題全然消退了。

隨著我們的生活被冠狀病毒所顛覆，明瞭我們的感受較以往任何時刻來得重要。

不要假設你或孩子第一個想到用來描述感覺的詞語，必定是準確的。

務要提出問題助你更好去理解和標記自己的感受。

識別情緒——無需加以判斷——這能幫助你表達和調節它們，從而帶來更健康的關係和更大的幸福感。這裡有更多小貼士，助你在這不確定的時期管理好情緒。

帶著情緒與感恩的智慧，
Marc