今天，我們邀請了Seth J. Gillihan為大家分享他的「一週小貼士」。

與許多夫婦一樣，我和妻子在生育上遭遇到困難。首先我們花了好幾個月才能懷孕，其後兩次懷孕均在將近三個月的時候流產了。在第二次意外發生後，妻子在沙發上躺在我的身旁，我們倆人悲傷得說不出話來，就這樣一起睡著了。

經過數個月後，我們才預備好再次嘗試。然而直到一年多後，妻子在一個周一早上喚醒了我，送上我一直渴望聽到的話︰「Seth，我懷孕了！」

這一次，我們經常擔心。我試圖盡量將憂慮置於腦外，並且轉而思考別的事情。我不希望老是盤算著這次懷孕會否像上兩次那樣結束，雖然這看似很合理，但忽略個人感受並不是真的行得通。我嘗試抑壓自己的憂慮，但它們卻悄悄地重新浮現在我的腦海中。

有什麼方法能更有效減少憂慮呢？答案是專注於當下。最近一項研究發現，與試圖擺脫焦慮思想的參與者相比，那些帶著「興趣與好奇心」、將注意力緩緩地集中在周遭聲音的人，更能夠減輕當下的擔憂。

如果我能回到過去並和當時32歲的自己對話，我會告訴他︰你的憂慮是可以理解的，但企圖忽視這些恐懼只會讓它們越演越烈。將你的注意力轉向當下，會更有幫助。例如，在你進食時不妨把手放在桌上，感受一下桌面的堅實。在你墮入對未來的恐懼幻想之中時，請讓你的感官帶領你回到現實——就是此時此地。

不要試圖在你擔心的時候，假裝一切都安好。

務要將注意力放在當下，以緩解對未來的擔憂。當年輕人感到焦慮，可以幫助他們將注意力轉向當刻的感受、當時的聽見與當下的看見。讓他們知道，在腦袋充斥著有關未來的各種假設（what ifs）時，可以引導自己的意識回到眼前的現況（what is）。

帶著勇氣與感恩，
賽斯