想想生命中一位你感激的人：為甚麼你會感激他們？

這句經典提白，出自有史以來研究過最古老、最可靠的感恩干預之一：「感恩日記」。

幾年前，就在假期前後，記者Barbara Ehrenreich寫了一篇《紐約時報》的專欄文章，宣稱感恩日記、感謝信和其他旨在加強感恩之心的練習都隱藏著重大危險。

抱持懷疑的Barbara觀察到，「你要做的，就是在自己內心裡，產生與感恩相關的正面感覺，然後沉浸在這道暖和的光芒中。」「假如其中包含任何的愛，那就是自愛……」

新的研究顯示，事實上，感恩涉及的情感體驗是複雜的。

其中一項發現是：感恩令人振奮。想起那些幫助過你的人會讓你感到愉悅，尤其當它達到會增強你社會聯繫感的程度時。

然而與此同時，感激也會帶來對人的虧欠感。

畢竟研究人員指出，「當人們意識到有人為他們做了事，而不一定從中有所得益時，他們會表示感謝。」

有感虧欠的感激之情會轉而激發出行動。換句話說，感恩是一種富足感，不是把你的注意力轉向內在，而是讓你傾向伸出援手助人。

例如，當我在寫給Walter Mischel遲來的感謝信時，有人提醒了我要傳播他的善意。想起Walter在世時的慷慨，我意識到相較之下的自己有時候是多麼吝嗇。不久之後，當一位同事問我能否閱讀與評價他在準備的論文時，我抓住了這個機會。

不要把感恩誤認成自愛。感激之情其實加強了與他人的聯繫，還有對他人的虧欠感。

務要花點時間，想想生命中曾以某種方式對你友善的人，以及你可以如何把這些善舉傳揚開去。你的慷慨可能也會轉而激發出他人的感恩之心，帶來一波波美德的漣漪/帶來一系列美德。

帶著恒毅和感恩，
Angela