今天我邀請了 Brian Galla 為大家分享他的「一週小貼士」。

你會如何說服青少年戒掉瀏覽Instagram的習慣？

你可能會指出，減少使用社交媒體可以有助睡眠，又或者他們私下發布的內容日後可能會被公開。

不過一般來說，年輕人不喜歡成年人告訴他們該做什麼、該怎樣想，因此這種方法可能只會適得其反。

利用青年人對獨立的需求——這是一個新研究顯示可能有效的想法。

最近，我和我的同事向青少年展示了社交媒體公司的許多伎倆，令他們的平台變得讓人無法抗拒，以及這些詭計如何推動廣告收入。例如，下拉更新（pull-to-refresh）的設計模仿了老虎機；別人喜歡自己帖子帶來的快感會使人上癮，不斷想要獲得更多。

我們還分享了全國的數據，當中發現有一半美國青少年表示，感覺自己使用手機成癮。有了這些資訊，年輕人可管控自己使用社交媒體，以此視作從這些公司奪回獨立自主的一種方式，並且向它們要求採用較不令人上癮的科技。

研究中對照組的青年人被鼓勵避免使用社交媒體，因長遠而言對他們更好。兩組相比之下，了解社交媒體詭計內幕的青少年匯報，他們有更大的動機去減少使用社交媒體。他們亦表示更願意使用應用程式，去監控自己使用社交媒體的時間，並參與致力推動人性化技術（humane technology）的社會運動。三個月後，他們對這些令人沉迷的設計仍然具有較強的意識。

社交媒體當然也有其好處，例如它允許各種富創意的表達方式，也讓社交聯繫變得可能。除了減少使用之外，我們還希望幫助年輕人，將花在社交媒體而又「用得其所」的時間再加以充分善用，能夠培養他們的價值觀，讓他們的身心感到滿足，而非成癮。

不要訓斥青少年關於過度使用社交媒體的效果。他們很可能已經知道，而且這樣做並不會改變他們的行為。

務要協助孩子明白，社交媒體是如何吸引人的。你可以考慮在合家歡的電影之夜，一同觀看名為《智能社會︰進退兩難（The Social Dilemma）》的紀錄片。讓孩子看見他們改變社交媒體行為是一個自主的行動，能有助於建立一個更公正的世界。

帶著覺察與感恩，
Brian