今年，我正在實現我畢生的夢想，就是在萬聖節向那些「不給糖就搗蛋」的孩子們贈送標準大小的糖果。我沒有人生的必做清單，但如果有的話，這件事必包括在內。

此時此刻，在我們地下室一個很高的架子上，放著一個用膠帶密封的大紙箱，內裡盛滿了數十件Hershey巧克力棒、Reese’s花生醬杯、Kit Kats巧克力威化餅、M&M’s巧克力和Snickers巧克力。

為什麼我要將這些令人愉悅的慷慨饋贈隱藏起來？為什麼不把糖果放在當眼處，讓期待的喜悅倍增呢？

我猜你十分清楚我為什麼把這些好東西藏起來，而你是對的。把萬聖節的糠果收藏在我們看不見的地方，是一個聰明的自我控制技巧。俗話說，「眼不見為淨」。在科學文獻中，這種技巧被稱為情境修正（Situation Modification；譯注︰屬情緒調節策略之一，當情緒開始形成時，對所在情境進行識別並嘗試透過改變情境去應對問題）。

這種自我控制的策略並不是與生俱來，我們是透過學習而獲得的。

在有關測試延遲滿足的經典棉花糖中，大多數 4 歲孩童更喜歡把棉花糖放在眼前去等待。但兩年後，孩子們更喜歡把棉花糖遮蓋起來，原因正如一位 6 歲的孩子所解釋那樣︰「這樣就好像房間裡並沒有棉花糖。」

然而不論任何年齡，提醒大家使用這個技巧都會有所助益。

在一項研究中，一批高中和大學生都接受了 15 分鐘有關情境修正的課堂，並被要求按其意願在日常生活中應用這個技巧。與鼓勵運用意志力的對照組學生相比，學習情境修正的學生在接下來的一周更能實現他們的學業目標。

不要將自我控制等同於傳統的意志力，世上還有更聰明的方式去抵抗誘惑。

務要運用情境修正讓自我控制變得更容易。把萬聖節糖果藏在你看不見的地方只是其中一個方法，另一個方法是讓任何類型的屏幕——手機、電視、電腦——遠離臥室。只有你的想像力，才能局限你能夠改變環境的方式。

帶著恒毅和感恩，
Angela