現代的生活並不利於睡眠。

我不需要別人告訴我，我也知道假如我在晚上 10 點關上手提電腦，大步走過那堆未打開的郵件，徑直上樓準備睡覺，隔天早上那個「未來的我」會更加快樂。

很可惜的是，「現在的我」寧願再回覆多一封電郵，支付賬單，或者延長一天的時間多一刻、半刻……直到突然間，已過了我該就寢的時間一個小時了。

人類歷史的大部分時間中，夜間的生產力並不是一個選項。在人類發明電燈泡之前，光與暗的周期或多或少隨著日出與日落而定。

現在，我們大可隨心所欲熬夜到想睡為止。事實上，我們清醒的大部分時間都在盯著屏幕，而屏幕釋出的藍光會抑制褪黑激素（malatonin）的分泌。換句話說，我們的電子設備不僅是消遣，並且讓我們在超出健康時間後依然保持警覺。

根據 Character Lab Research Network 收集的數據，青少年在社交媒體和電子遊戲上花費的時間越多，睡眠的時間就越少。

在某種程度上，我們無法控制自身處境中的客觀特徵。我們不能取消發明燈泡、手提電腦，或是這些發明帶來的無數方式，讓生產力及娛樂得以在一天24小時內都成為可能。

但是有一種有效的方法，能夠讓未來的自己戰勝現在的自己，就是操控自身的處境來取得優勢。這種策略稱為「情境調整（situation modification）」。

例如，你可以制定家規，將手機充電器和手機放在臥室外。為了減少暴露在藍光下，你可以在設備上啟用夜覧模式（或等效功能）。更好的方法是，你可以用類似的娛樂代替，例如在晚上入睡前幾個小時舒適地看一本好書。

嘗試運用情境修正使自我控制變得更容易。無論未來的自己想要睡更多、運動更多還是更少拖延，想想你如何才能降低誘惑的效力。是的，我們的客觀情況可能是自我控制的敵人…… 但如果人類有足夠聰明去重新創造太陽，那麼我們當然可以運用同樣的聰明才智，去戰勝自己的發明。

帶著恒毅和感恩，
Angela