我有一個新年目標︰多睡覺。

睡眠是靈丹妙藥，而且沒有副作用。正如神經科學家 Matthew Walker 在著作《為什麼要睡覺（Why We Sleep）》所解釋的那樣︰「身體似乎沒有一個主要器官，或大腦內任何的處理過程，不能通過睡眠提升至最佳狀態（睡眠不足時，它們就會受到損害）。」

最近，Character Lab Research Network 在對 20,000 多名高中生進行的調查中，納入了有關睡眠的問題。

我們發現︰學生睡眠的時間越長，醒來時感到有更充足的休息。睡得更久的學生上課時更有可能感到「準備好去學習」。毫不奇怪，睡眠時間也與幸福感和成績單成績呈正相關。

那麼，為什麼青少年睡不久呢？

我訪問了家中兩位長期睡眠不足的青少年。

他們很快便指出，有時讓人久未就寢或徹夜難眠的事情並不完全在控制範圍之內。例如，對申請大學感到焦慮，或半夜響起的汽車警報。

這都是真的。但是，數據中最引人注目的發現之一是睡眠與自我控制之間的關係。也就是說，那些通常會提前計劃、抵制暫時滿足的誘惑、避免拖延的青少年，他們也會早點睡覺。

同樣，最近的一項研究指出，自我控制能力更強的成年人睡眠時間更長，很大程度上是因為他們不會拖延入睡的時間。

和我一樣，你和身邊的年輕人都可能希望在 2020 年有充足的睡眠。那些有關自我控制的最新研究中，我們從中可以收集到哪些建議，幫助我們實現目標？

不要以為意志力——僅僅強迫自己上床睡覺——就是解決之道。多數人認為自我控制失敗就是意志力的失敗。但是對衝動的強力抑壓才是自我控制中最無效的形式。

務要使用自我控制的策略。當面對誘惑時，去做對長遠來看最好的事情，從來都不是易事，但是透過深入了解導致衝動的原因，可以幫助我們戰勝它們。接下來的一個月裡，我將每週分享不同的自我控制策略，並解釋如何將其應用於獲得更多睡眠的目標上。

至於現在， Matthew Walker 有一個建議︰設置鬧鐘，每晚在同一時間準備就寢。這樣做可以漸漸地幫助你以自動模式準時上床睡覺。

帶著恒毅和感恩，
Angela