今天，我邀請商學院教授 Katy Milkman 分享「一週小貼士」。

當我還是工程研究生時，我經常讓自己失望。

與其完成功課，我會爬進被窩裏，閱讀有趣或驚悚小說。後來，當我終於去溫習並完成習題後，我無法讓自己做運動。

然後有一天我突然想到：如果我只讓自己在鍛煉時享受翻頁的樂趣？

我嘗試了這個方法，幾乎在一夜之間，我不再浪費本應學習的時間。相反，我開始渴望去健身房做，全神貫注地看小說接下來會發生什麼。不僅如此，我更喜歡結合小說和鍛煉——我不單沒有感到內疚，而且在健身房裡時間過得很快。

在我的研究中，我發現了誘惑綁定法：將你喜歡的事情與追求雖麻煩但有價值的目標聯繫起來，在不施加太多自我控制的情況下，這是能夠實現更多目標的有效方式。

這種策略可以用來解決各種問題。例如，你可以只在疊衣服、洗碗或處理其他家務時讓自己看自己喜歡的 Netflix 節目，這樣你就可以少看電視，完成更多家務。或者，在去圖書館看書的時候，可以讓自己享受最喜歡的飲品——比如香草拿鐵咖啡。

從長遠來看，花時間做對你最有利的事情（比如學習或鍛煉）在短期內通常不會令人有滿意感，而人們傾向於高估短期回報。誘惑綁定法利用當刻的吸引力，讓艱難的目標變得有趣，而不是令人恐懼——並且可以幫助你追回在討價還價中浪費的時間。這個方法對身邊最忙碌的人特別有幫助，因為他們很難找到時間，追求長期目標。

不要只是咬緊牙關，並希望自己在遙遠的目標上取得進展。如果一項活動不能即時令人滿足，你便很難堅持下去。

務要尋找將誘惑與雜活捆綁在一起的方法，並幫助身邊的年輕人也這樣做。將追求目標轉化為樂趣，是獲得更快進展的可靠方法。

帶著感恩，
Katy