我猜測你跟大多數美國成年人一樣，至少有一個新年目標。

可是，無論你怎樣熱切立定決心去改變，也不能保證你真的會堅持到底。

為什麼呢？

其中一個原因是，大多數目標都不能一下子在當下達成。你需要將目前的意圖與未來的行動聯繫起來。與主流的看法相反，你並不需要更多的意志力；你需要的是策略。

從數十年對兒童和成人如何將意圖轉化為行動的研究中，歸納出「WOOP 四步曲」 —— WOOP 是一個縮寫，分別代表願望（Wish）、結果（Outcome）、障礙（Obstacle）、計劃（Plan）。

讓我以自己的新年目標為例，向你介紹 WOOP 四步曲。

願望︰每週運動五次。

這個目標具有挑戰性，但是可行。我主要在週六和週日做運動，但平日只能（最多）運動兩次。

結果︰更持續地睡個好覺。

我做完運動當晚會睡得更好。

障礙︰我早晨很忙碌，而且我討厭在晚上做運動。

平日我大多數會做早餐，然後，當我的女兒們離開學校時，我會安排電話和工作會議。

計劃︰在週二、週四和週五的早上 8 點，我會去健身房。

WOOP 四步曲中的最後一步可能需要最長的時間。我本想在早上 5 點起床運動。然後我意識到這個時間表，與我渴望獲得更多睡眠的目標相衝突！最終，我決定調整工作的安排，每週有三天早上在 9 點才開始工作。

不要以為自我控制即代表要依賴傳統//守舊的意志力。

務要用 WOOP 四步曲去實現你的新年目標！問問自己︰「是什麼阻礙了我？」從而想出相對的策略。借用《小王子》作家 Antoine de Saint-Exupéry 的話︰缺乏計劃的目標，只能叫做願望。

帶著恒毅和感恩，
Angela