to top
今週，我邀請了好友 Alia Crum 為大家分享她的「一週小貼士」。祝好。
上個月，我收到一封讓我恐懼的電郵︰因為疫情關係，我女兒的日間託管中心即將關閉。我如何能夠在教授兩班學生與營運一個研究實驗室的同時，可以照顧到我18個月大的女兒呢？
接下來，越來越多人病倒及死亡，美國大部分地區陷入封鎖狀態，朋友們失去了工作。我因而崩潰痛哭了。
然後，我深深吸一口氣，並且集中注意力。在過去十五年裡，我一直在研究壓力，而這是我所學到的︰雖然壓力會帶來負面影響，但研究顯示即使最嚴重的壓力都能令你變得更強大——只要你採取正確的思維。那該從何入手？
首先，承認你的壓力（acknowledge your stress）。這是指你既不會將壓力災難化或將壓力淡化，因為這樣會影響你自己。其他人可能承受更深的苦痛，但知道這一點並不會對你的處境帶來任何改變。對於我，這代表我了解到在封城的情況下照顧我的孩子——公園被關閉而且沒有保姆協助下——這是一個既真實又重大的難關。
其次，成為壓力的主人（own your stress）。去欣然接納自己的感受，從而幫助你與自我的價值連繫︰你感到有壓力，是因為它與你深感重要的事物相關。個人而言，我因新冠疫情而焦慮不安，是因為它影響到兩件我十分重視的事情︰進行研究去改善人們的生活，以及養育一個開心健康的小孩。
第三，運用你的壓力（use your stress）。將你的時間與精力引導到與你價值觀相一致的工作上。在我的處境當中，我意識到危機創造出全新的機遇︰我有機會以嶄新的方式去應用我的研究，以及擁有與孩子建立更深厚連結的珍貴時光。
不要 過份強調壓力。否定它或擔心它帶來的負面影響，都會產生上面提及的反效果。
務要採取「壓力具增強效果（stress-is-enhancing）」的思維模式（譯注），並幫助你生命中的青少年也照著做。
大家可利用史坦福 SPARQ 的工具包去練習，它會透過一系的錄像指導你完成上述的三個步驟。
帶著堅毅與感恩，
Ali
譯注︰相對「壓力讓人衰竭」的思維（stress-is-debilitating mindset），「壓力具增強效果」的思維（stress-is-enhancing mindset）相信壓力不論在個人表現、生產力、身體與精神健康、學習及成長上都能帶來正面的效果（Crum, et al., 2017, p.2）。
Note on “Stress-is-enhancing” mindset”
“Stress mindset is conceptualized as the extent to which an individual holds the mindset that stress has enhancing consequences for various stress-related outcomes (referred to as a “stress-is-enhancing mindset”) or holds the mindset that stress has debilitating consequences for outcomes such as performance and productivity, health and well-being, and learning and growth (referred to as a “stress-is-debilitating mindset”).” (Crum, et al., 2017, p.2)
其他有用資源
網頁︰
文章︰
Podcast︰
其他︰
Video︰
北山堂團隊想知道：讀完這篇文章後，你有甚麼得著嗎？
