今天，我邀請了 Ethan Kross 為大家分享「一週小貼士」。這是關於腦中絮語（chatter）兩部分中的第二部分；你可以在此閱讀第一部分。

在我妻子 Lara 誕下首個孩子之前不久，我們經歷了為人父母的儀式︰嬰兒新手訓練營。

一整天，我們和其他（大部分）心情興奮的準父母坐在禮堂裡，專心聽專家們講解如何換尿布、暖奶和用布包裹嬰兒。

在訓練營結束前不久，導師把話題一轉，談論如何管理我們的情緒和腦中的絮語。她告誡大家，為人父母的頭幾個月不單會感到興奮，還必然會經歷情緒低落。她為此提供的一個建議是？

發洩一下。她說，去找你的配偶或朋友，並釋放你內心的感受。

你可能也曾聽過這類建議，甚至曾經付諸實行。如果有朋友問你︰「我可以發洩一下嗎？」，你很有可能帶著同情去回應︰「當然可以！」，然後讓他們盡情地抱怨一番。

但研究指出，發洩情緒並不能幫助你對問題帶來較好的感受，甚至隨時日過去會讓你感覺更差更壞。你不停地談論困擾你的事情，煽動你負面情緒的火焰，並在火上加油。

你可能認為發洩很有效，因為這舉措讓你感覺與你正在交談的人更親近、更緊密地聯繫。這就是為什麼大家都喜歡發洩的原因之一︰知道有人關心自己，足以細心傾聽和肯定自我的感受，這些都讓人感到美好。

當我們向他人尋求幫助時，我們需要他們提供兩樣東西︰支援和客觀的觀點。你發泄時，對方提供了支援，但並不包括別的觀點。最佳的對話應該兩者兼而有之，不僅可以讓你講出內心的騷動——尤其是在你剛經歷負面事件之後、當你情緒最高漲之時——然後還可以幫助你看到「大局」，並找到建設性的方法向前邁進。

不要依賴發洩來解決你的問題。壓抑你的情緒於事無補，但分享你的感受只能解決一半的問題。

當你正處於難關之中，務要審慎考慮尋求支援的對象。無論問題與工作或伴侶有關——還是與你的孩子、學校、運動或朋友有關——有些人可能較其他人更適合當你的顧問。並且，當朋友需要發洩時致電給你，在傾聽和給予支持後，你可以提出他們所需、有助他們重新構建經驗的觀點，去幫助他們找到解決問題的方案。

帶著感恩，
Ethan