「我向你保證， Duckworth 老師。明天，你會準時收到我完成的作業。這是一個全新的我。你只需拭目以待。」

當我在初中教授數學時，許多學業未如理想的學生會信誓旦旦，要在我的課堂上扭轉過往的表現。今年將有所不同。當中有些人確實做到了，但許多人並沒有改變。

同樣，你可能正在執行在 2019 年初制定的每一項計劃，或者你可能已經放棄了。

從長遠來看，能促使不同年齡的人都能實現理想//抱負的，這種超能力便是習慣。

到底什麼是習慣？

習慣是一個行為，當在相同的情況下重複發生而又每次都獲得可靠的獎勵時，這個行為就會便得自動化而成為習慣。與其他類型的行為不同，習慣在被觸發之下會自動運行//操作。為什麼？因為在觸發的信號（trigger cue）、行為和獎勵之間逐漸形成了心理上的聯繫。

如果有一個行為你想做得更多，嘗試在同一時間和同一地點去做。每次重複做的時候，尋求一點獎勵。例如，每天在同一時間和地點做功課//作業，只有以某種方式獲得獎勵時，才會養成強烈去做家課的習慣。

發揮你的想像力來創造獎勵。對於很多學生來說，不間斷地學習 25 分鐘後，然後休息 5 分鐘是很有幫助的。完成一天的工作後，你可以沉享受觀看一集最喜歡的節目。我十幾歲的女兒用電子表格製作待辦事項，完成後她會在該方格填上喜歡的顏色，並從完成所有方格中獲得滿足感。

一旦弄清楚了自己的獎勵，你可能想知道要重複多少次才能成為習慣。是 21 次嗎？ 還是 66 次？

事實上，世上沒有這個神奇數字。但習慣不會在一夜之間萌芽。最初，建立習慣可能需要自我控制，但一旦形成了，習慣的自動性就會推動你前進，而無需掙扎和衝突//爭鬥。

不要期望改變行為很容易的，至少在最初階段並非如此。

務要嘗試尋找你生命中正面的常規，通過重複和獎勵讓它們成為你的習性。

帶著恒毅和感恩，
Angela