感恩

什麼是感恩？

感恩是欣賞你所得到的一切。

為何感恩如此重要？

當你感恩時，你會感受到富足。當你表達感恩，尤其發自內心時，會增進與他人的關係。心懷感恩的人活得更快樂及滿足，而且感恩會讓你對別人更友善︰更願意合作、具耐心和富信任。

自我評估

想一下自己，以下有幾項是真確的？

• 我對某人說了「謝謝」。
• 我做了一些好事以表達我的謝意。
• 我能夠列出許多在我生命中有幸擁有的人和事物。
• 我能察覺到有人幫助了我。
• 我感受到一股感恩之情。

我可以怎樣鼓勵他人感恩？

以身作則。談論一下在你身上發生的好事︰「我喜愛這個怡人的春天！」透過強調正面的因素來重新詮釋困難的事情︰「最近工作壓力很大，但我很感激老闆對我的信任，讓我承擔重要的職責。」

多加頌揚。當有人表達感恩時，請予以肯定︰「當你感謝我所做的事情時，這真的讓感覺很美妙。」把你收到的感謝卡陳列在別人可見的地方。在社交媒體上發佈「三件美好的事」。

致力實踐。將文具放在身邊，以便隨時撰寫感恩便箋。養成習慣，在晚餐時間先分享當天發生的一件好事。在生日建立撰寫感恩便箋的儀式。

關於作者

安琪拉．達克沃斯（Angela Duckworth）為Character Lab共同創辦人、首席科學家及董事會成員。她同時是美國賓夕法尼亞大學的 Rosa Lee 與 Egbert Chang 教授、該校沃頓商學院良好行為改變研究中心（Behavior Change for Good Initiative）的共同指導者。她的第一本著作《恒毅力︰人生成功的究極能力（Grit: The Power of Passion and Perseverance）》曾榮登《紐約時報》暢銷書榜冠軍。

賈科莫．博諾（Giacomo Bono）是美國加州州立大學多明格斯山分校的教授，擁有美國克萊蒙特研究大學社會心理學博士學位，並且擁有廣泛的培訓和工作經驗，涉及健康與正向心理學的研究、青少年發展、針對青年和家庭的學校和社區計劃。他與 Jeffrey Froh（傑弗里．弗羅）合著了《Making Grateful Kids: The Science of Building Character》一書。