自我控制
面臨眼前的短期誘惑,仍然作做最好的選擇
意志的強項
「有關自我控制最要的科學發現,就是它是可以被教授的。」
— Walter Mischel(沃爾特.米舍爾) (譯注︰美國人格及社會心理學家)
什麼是自我控制?
自我控制是面臨眼前的短期誘惑,仍然作做最好的選擇。
為何自我控制如此重要?
有時,讓你現在感到快樂的事物,長遠而言對你並無益處。例如,垃圾食品縱然味道很好,卻不健康。自我控制強而有力地預測學業和專業成就、身體及情緒健康、積極的社交關係和財務保障。
自我評估
想一想你今天的狀況,以下有幾項是真確的?
我如何鼓勵他人培育自我控制?
以身作則。下定決心實現一個對你來說很有意義的目標,然後談談當中的障礙,以及你克服它們的計劃。強調那些對你十分有效的策略︰「我沒有很大動力去鍛煉,但我會走樓梯而不是乘電梯——這是一個好開始!」
多加頌揚。稱讚孩子的耐心等待。留意他們有否提前計劃︰「把東西都整理得井井有條,做得好!」欣賞他們在自我控制困境中的創造力︰「把手機放在不同的房間真是個聰明的主意!」
致力實踐。建立家庭規則,例如吃飯時不可使用手機。為學習和工作創造安靜、沒有干擾的環境。在廚房的櫃檯上擺放水果,並把垃圾食品藏在高架之上。