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自我控制

面臨眼前的短期誘惑,仍然作做最好的選擇

意志的強項

「有關自我控制最要的科學發現,就是它是可以被教授的。」

—  Walter Mischel(沃爾特.米舍爾) (譯注︰美國人格及社會心理學家)

什麼是自我控制?

自我控制是面臨眼前的短期誘惑,仍然作做最好的選擇。

為何自我控制如此重要?

有時,讓你現在感到快樂的事物,長遠而言對你並無益處。例如,垃圾食品縱然味道很好,卻不健康。自我控制強而有力地預測學業和專業成就、身體及情緒健康、積極的社交關係和財務保障。

自我評估

想一想你今天的狀況,以下有幾項是真確的?

  • 我一開始便埋手工作,而不會拖延。
  • 我沒有在工作時分心,而是保持專注。
  • 因為我提前計劃,所以我為需要做的事情已做好準備。
  • 我不會做以後會後悔的事情。

我如何鼓勵他人培育自我控制?

以身作則。下定決心實現一個對你來說很有意義的目標,然後談談當中的障礙,以及你克服它們的計劃。強調那些對你十分有效的策略︰「我沒有很大動力去鍛煉,但我會走樓梯而不是乘電梯——這是一個好開始!」

多加頌揚。稱讚孩子的耐心等待。留意他們有否提前計劃︰「把東西都整理得井井有條,做得好!」欣賞他們在自我控制困境中的創造力︰「把手機放在不同的房間真是個聰明的主意!」

致力實踐。建立家庭規則,例如吃飯時不可使用手機。為學習和工作創造安靜、沒有干擾的環境。在廚房的櫃檯上擺放水果,並把垃圾食品藏在高架之上。

關於作者

Angela Duckworth(安琪拉.達克沃斯)為 Character Lab 共同創辦人、首席科學家及董事會成員。她同時是美國賓夕法尼亞大學的 Rosa Lee 與 Egbert Chang 教授、該校沃頓商學院良好行為改變研究中心(Behavior Change for Good Initiative)的共同指導者。她的第一本著作《毅力︰激情和堅持到力量(Grit: The Power of Passion and Perseverance)》曾榮登《紐約時報》暢銷書榜冠軍。

北山堂團隊想知道:讀完這篇文章後,你有甚麼得著嗎?


  • 認識正向教育更多

  • 對我個人生活有啟發

  • 對我教養孩子有幫助

  • 對我的教學工作有提醒

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